Salud en la oficina: postura y prevensión ocular frente el ordenador
Descubre la posición ideal y cómo cuidar la vista en el despacho
Desde un punto de vista de salud, mantener una postura correcta y cuidar la vista mientras trabajamos en el despacho es esencial para prevenir lesiones y conservar en óptimas condiciones la musculatura, la postura esquelética y la vista.
Postura corporal en la oficina:
1. La silla:
Sitad la silla a la altura adecuada para que los pies descansen cómodamente en el suelo, manteniendo las rodillas en ángulo recto.
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2. El escritorio:
Ajuste la altura del escritorio para que los codos formen un ángulo de 90 grados y los antebrazos estén paralelos al suelo.
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3. El monitor:
La pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello.
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Recordad tomar breves descansos para estirar y moverse. Adoptar estas prácticas ergonómicas no sólo promoverá la comodidad, sino que prevendrá también problemas a largo plazo, contribuyendo a una jornada laboral más saludable.
Prevensió per la vista:
1. Descanso visual programado:
Programa descansos cortos cada 20 minutos, durante los cuales debes apartar la vista de la pantalla y enfocarla en un objeto distante. Esto ayuda a reducir la fatiga visual y mantener la flexibilidad del músculo ocular.
2. Ajuste de brillo y contraste:
Asegúrese de que la pantalla tenga un brillo y contraste adecuados. Evita trabajar en entornos con luz excesiva o demasiado tenue, puesto que ambas condiciones pueden forzar los ojos.
3. Ubicación de la pantalla:
Coloca la pantalla a la altura de los ojos ya una distancia de aproximadamente 50-70 cm. Esto ayuda a reducir el esfuerzo visual y minimiza el riesgo de problemas tales como la fatiga ocular y la sequedad.
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4. Parpadeo y lubricación ocular:
Parpadea regularmente para lubricar los ojos, ya que el parpadeo disminuye al mirar pantallas. También puede considerar el uso de lágrimas artificiales para mantener los ojos humectados.
5. Filtros antireflejo:
Emplea filtros antireflejo en tus pantallas para minimizar los reflejos y la luz azul, que pueden ser perjudiciales para la salud ocular a largo plazo.
6. Exámenes oftalmológicos regulares:
Realiza exámenes oftalmológicos periódicos para detectar cualquier cambio en la visión. Los problemas oculares no diagnosticados pueden agravarse con el tiempo.
Siguiendo estas recomendaciones, puede reducir la fatiga ocular y corporal asociados al trabajo en la oficina. ¡Recuerda que cuidar tu salud en el trabajo, te evitará problemas a largo plazo y es clave para un rendimiento óptimo en el trabajo!
